挺直腰背站立或坐在穩固的椅子，保持上半身穩定。當轉動頭部時，無須轉動肩膀及上半身，以強化頸部兩側肌肉。
將右手放在頭部右側耳朵上方。頭部往右側出力的同時，手也同時出力，讓頸部右側肌肉出現用力，但是頭部並沒有移動的情形，維持5秒。
將左手放在頭部左側耳朵上方。頭部往右側出力的同時，手也同時出力，讓頸部左側肌肉出現用力，但是頭部並沒有移動的情形，維持5秒。
重覆以上強化運動3次。
