第一步: 

挺直腰背站立或坐在穩固的椅子,保持上半身穩定。當轉動頭部時,無須轉動肩膀及上半身,以強化頸部兩側肌肉。

將右手放在頭部前額右方。頭部往右轉出力的同時,手也同時出力,讓頸部右前方肌肉出現用力,但是頭部並沒有移動的情形,維持5秒。

第二步: 

將左手放在頭部前額左方。頭部往左轉出力的同時,手也同時出力,讓頸部左前方肌肉出現用力,但是頭部並沒有移動的情形,維持5秒。

重覆以上強化運動3次。