挺直腰背站立或坐在穩固的椅子，保持上半身穩定。當轉動頭部時，無須轉動肩膀及上半身，以強化頸部前後肌肉。
把左手手掌放置在額上，頭部向前出力，手掌用力對抗，讓頸部後側肌肉出現用力，但是頭部並沒有移動的情形，維持5秒。
把左手手掌放置在頭後方，頭部向後出力，手掌用力對抗，但是頭部並沒有移動的情形，維持5秒。
重覆以上強化運動3次。
