肩膀伸展運動

第一步： 

挺直腰背站立或坐在穩固的椅子，保持頭部及下半身穩定。當轉動肩膀時，以放鬆肩關節及肌肉。

第二步： 

慢慢向前轉動 10 次

第三步： 

再慢慢向後轉10次，嘗試進行肩關節較大幅度的旋轉活動。

重覆以上動作3次。