紓緩壓力的方法

(1) 改變對工作的態度

  • 不必討好所有人
  • 學習堅定及禮貌地說「不」

(2) 表達情感

  • 情緒低落時,將內心的感受表達出來,甚至哭泣,對紓緩情緒都有幫助。
  • 如出現焦慮不安、抑鬱症狀,應向信賴的人傾訴,或找專業輔導人員幫助,有需要時應儘早求診

(3) 學習愛惜自己

  • 明白世事沒有完美,也不必刻意追求完美
  • 把足夠的時間留給自己,和自己做朋友

(4) 建立支援系統

  • 維持與朋友或家人參加一些社交活動,讓情感得到支援

(5) 維持健康的生活方式,適量運動

  • 均衡飲食,每天做運動,體能活動及鬆弛可改善情緒和紓緩抑鬱症狀。

(6) 發展多元化興趣

  • 參加學習活動、發展一個人及一班人的活動,有助分散不快情緒

(7) 商議改善工作環境及安排

  • 向僱主表達意見,消除或減少壓力來源
  • 對工作作出計劃,訂立緩急先後次序,改善時間管理
  • 長時間工作是不值得鼓勵,空餘時間應放鬆自己,及經常地抽時間小休

參考來源:職業安全健康局. (2006). 工作壓力管理自用套件。