挺直腰背坐在穩固的椅子，保持上半身穩定。當腿部前伸時，無須轉動上半身及手部，以強下腿部肌肉。
坐在椅上，雙手握住彈力帶，左腳踩住彈力帶。左腳發力向前伸，雙手則保持同一位置，維持5秒。
坐在椅上，雙手握住彈力帶，右腳踩住彈力帶。右腳發力向前伸，雙手則保持同一位置，維持5秒。
重覆以上強化運動3次。
