挺直腰背站立或坐在穩固的椅子,保持上半身穩定。左手/右手向前伸直至肩膀的高度,按壓手掌時,以放鬆前臂肌肉。
左手伸直,指尖向上,右手前掌橫置於左手掌,向身體方向施壓,直到前臂感到輕微拉扯,維持10秒。
左手伸直,指尖向下,右手前掌橫置於右手背,向身體方向施壓,直到前臂感到輕微拉扯,維持10秒。
右手重覆以上動作,維持10秒。
重覆以上伸展3次。
參考來源:職業安全健康局. (2010). 預防肌肉筋骨勞損之伸展運動。