第一步: 

挺直腰背站立或坐在穩固的椅子,保持上半身穩定。當轉動頭部時,無須轉動肩膀及上半身,以放鬆頸部肌肉。

第二步: 

頭部慢慢移向右方,直到左頸側感到輕微拉扯,維持10秒。

第三步: 

再慢慢移向左方,直到右頸側感到輕微拉扯,維持10秒。

第四步: 

頭部再慢慢向上,直到頸前感到輕微拉扯,維持10秒。

第五步: 

頭部再慢慢向下,直到頸後感到輕微拉扯,維持10秒。

重覆以上動作3次

參考來源:職業安全健康局. (2010). 預防肌肉筋骨勞損之伸展運動。